RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİ
Antalya Kamu Hastaneleri Birliği´ne bağlı Antalya Atatürk Devlet Hastanesi Diyetisyeni Feride Ünalan Yıldız, Ramazan Ayında oruç tutanlara yönelik önemli önerilerde bulundu.
Tarih: 31.5.2017 17:02:42

Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız; “Dünyanın bir çok yerinde ve ülkemizde Müslümanlar ramazan ayında dini bir vazifeyi yerine getirmektedir. Ramazan Ayı´da ülkemizde son yıllarda yaz aylarına denk gelmekte buna bağlı olarak da aç ve susuz kalınan süre uzamaktadır.

Bu nedenle dengeli beslenmeye dikkat edilmezse kilo ve yağ oranı artışı yaşanabilmekte, bunun yanında beslenmeye dikkat edilmediği takdirde bireylerde baş ağrısı, halsizlik, sindirim sistemi problemleri, tansiyonda ve kan şekeri seviyelerinde değişiklikler oluşabilir” dedi

Sahur Yemeği Atlanmamalı

3 ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni Ramazan ayı içerisinde 2 ana öğüne düşmektedir diyen Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız; “Sahur ve iftara ek olarak ramazan ayı içerisinde de iftar sonrasında ara öğünler eklenmelidir.

Oruç tutarken sahur öğünü kesinlikle atlanmaması gerekmektedir. Bazı bireyler gece yatmadan önce yemek yiyerek veya sahurda sadece su tüketerek niyet etmektedirler. Bu durum uzun süreli açlıktan dolayı kan şekeri ve tansiyon düşmesine neden olabilmekte ve dolayısıyla kişinin daha verimsiz bir gün geçirmesine neden olmaktadır” dedi.

Peki Sahurda Beslenme Nasıl Olmalı

Sahurda bireylerin mide problemlerine neden olabilecek yağlı ve ağır besinlerden uzak durmaları noktasında uyarıda bulunan Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız, günlük protein alımını destekleyecek şekilde haşlanmış yumurta, peynir gibi gıdalar mutlaka yer almalıdır.

Zeytin, ceviz, badem gibi sağlıklı yağ içeren gıdalar, domates, salatalık ve mevsim yeşilliklerine yer verilmelidir. Karbonhidrat içeriği olarak da tam buğday, tam tahıllı, çavdarlı ekmek tercih edilmelidir. Sahurda tüketilen sıvılarda ise vücuttan su atımını artıran çay, kahve gibi içecekler yerine süt, ayran gibi içecekler tercih edilmelidir” dedi.

İftarda Beslenme

Kültürel olarak geniş bir yemek yelpazesine sahip bir toplum olduğumuz için sofralarımız özel günlerde çeşit çeşit yemeklerle donatılmaktadır. Ancak bunun tersine iftar sofralarında daha sade daha sağlıklı yemeklere yer verilmelidir Diyen Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız; “Çorba ile yemeğe başlanılmalı ve mideye birden yüklenmemek adına çorba tüketildikten sonra 10-15 dakika ara verilmelidir.

Ana yemek olarak etli veya zeytinyağlı sebze yemekleri ızgara, haşlama et tercih edilmelidir. Eğer et yoksa ise, soframızda protein ihtiyacı için peynir ve kuru baklagillere yer verilmelidir. Kabızlığı önlemek adına salata gibi posalı yiyecekler mutlaka olmalıdır.

Ayran, cacık, yoğurt soframızdan eksik edilmemelidir. Tam buğday, tam tahıllı ekmek çeşitlerine yer verilmeli, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Tatlı tüketilmek isteniyorsa da yemeğin hemen üzerine tercih edilmemeli ve şerbetli ağır tatlılardan uzak durup daha hafif sütlü, meyveli tatlılar tercih edilmelidir” dedi.

İftardan Sonra Püf Noktalar

İftardan yaklaşık 1-2 saat sonra yürüyüş yapmak faydalıdır diyen Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız ramazanı iki öğünle sınırlandırmayıp iftar ve sahur arasına ara öğünlerin eklenmesini önererek, meyve, süt ve yoğurt tüketilebilir dedi.

Gün içerisinde açlık olduğu kadar susuzluk da baş göstermekte ve kaybedilen sıvının yerine konulması için iftardan sahura kadar 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Ayrıca maden suyu, şekersiz kompostolar, taze sıkılmış meyve suları da tercih edilebilir.

Çay, kahve gibi içecekler içilecekse yemeklerden 1-2 sat sonra tüketilmelidir diyen Diyetisyen Feride Ünalan Yıldız, son olarak oruç tutmak isteyen ancak sağlık problemi olan bireylerin mutlaka hekimlerine danışmaları ve sağlıklarını tehlikeye atmamaları gerektiğini söyleyerek, herkese hayırlı ramazanlar diledi.










Kaynak: ANTALYA HAYAT

Anahtar Kelimeler: RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİ
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Anne karnında ani bebek ölümü sendromunun yüzde 25´i sigaradan!
Anne karnında ani bebek ölümü sendromunun yüzde 25´i sigaradan!
Op. Dr. Tuğçe Çimen Arslan
Sağlıklı beslenerek hem cildinizi hem de bedeninizi koruyun
Sağlıklı beslenerek hem cildinizi hem de bedeninizi koruyun
Su olmazsa olmaz!
Neyi, neden yediğimizin ne kadar farkındayız?
Neyi, neden yediğimizin ne kadar farkındayız?
İşte 8 adımda yeme farkındalığı…
YANLIŞ ÇANTA SEÇİMİ TEHLİKE SAÇIYOR!
YANLIŞ ÇANTA SEÇİMİ TEHLİKE SAÇIYOR!
Öğrenciler İçin İdeal Okul Çantası Nasıl Olmalı?
Sedef romatizması hastaları güneşten faydalanırken dikkatli olmalı
Sedef romatizması hastaları güneşten faydalanırken dikkatli olmalı
Güneş ışınları sedef lezyonlarını geriletiyor
Bol su ve sık sık ılık duş alın
Bol su ve sık sık ılık duş alın
Yeterince su içmek bütün organların fonksiyonlarını desteklemektedir
Çocuğunuzun nereye gittiğini bilin!
Çocuğunuzun nereye gittiğini bilin!
“ÖNCE SAKİN OLUN"
Yalancı Tümör Başınızı Ağrıtmasın
Yalancı Tümör Başınızı Ağrıtmasın
girişimsel nöroradyoloji ile kısa zamanda tedavi edilebilir
Güneş Çarpması Ölümcül Olabilir
Güneş Çarpması Ölümcül Olabilir
Medline Sorumlu Müdürü Dr. Koray Akay
Çocukluk romatizması zamanında tedavi edilmezse büyümeyi olumsuz etkiliyor
Çocukluk romatizması zamanında tedavi edilmezse büyümeyi olumsuz etkiliyor
Doç. Dr. Betül Sözeri; hastalık hakkında önemli bilgiler verdi.
İleri evre meme kanseri hastaları için psikolojik destek
İleri evre meme kanseri hastaları için psikolojik destek
“0530 969 39 33”Psikolojik Destek Randevu Hattı
Gebeler ve gebeliği düşünenler, uyuşturucu madde kullanmasın
Gebeler ve gebeliği düşünenler, uyuşturucu madde kullanmasın
En az bir yıl önce bırakılmalıdır
Neden sık sık hastalanıyoruz ve iyileşemiyoruz?
Neden sık sık hastalanıyoruz ve iyileşemiyoruz?
Uzm. Dr. Ercüment İlgüz, “Hastalıkları bütüncül sağlık felsefesi ile değerlendirmek en doğru tedavi biçimidir“
Babalar Günü´ne sigarasız girmek mümkün
Babalar Günü´ne sigarasız girmek mümkün
Alo 171 sigarayı bırakma destek hattı
El ve ayaklardaki geçmeyen uyuşmalar TTR-FAP belirtisi olabilir
El ve ayaklardaki geçmeyen uyuşmalar TTR-FAP belirtisi olabilir
Teşhis için genetik test gerekiyor
Antalya için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:21 08:01 13:09 15:42 18:00 19:27
DOLAR
5.6481
EURO
6.5039
ALTIN
0
BIST
0
 
Antalya
Parçalı bulutlu
Bugün
27 / 12 °C
Fırtına
Çarşamba
23 / 12 °C
Fırtına
Perşembe
23 / 15 °C
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
"Yenileceğinden korkan, daima yenilir."

YILDIRIM BEYAZIT
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. (Bak bunu duyduğum iyi oldu ben zaten evlenmiyecem böylece kamçılamış oldum bu sözlerle) -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair dante’nin portresidir. -Uranüs çıplak gözle görülen

İlginç Bilgiler 4
Çorbanızı kısık ateşte pişirerek lezzetini artırabilirsiniz. Pişirme esnasında çorbanıza ekleyeceğiniz su mutlaka sıcak olsun. Çorbalarınızda tuzu fazla kaçırırsanız bir patatesin kabuklarını soyun ve dörde bölerek çorbanın içine atın. Patatesler yumuşa

Çorba Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi